ふっふっふ～。
痩せてきましたよっ😆
あすけんで毎日食事管理をして、運動はダンベル体操１０分→踏み台昇降４０分（時間がない日や少し歩いた日は２０分）。
やっぱり食事管理＆運動（有酸素運動）が王道だと実感しました（脂肪を減らすというダイエットには）。
アメリカから帰国直後の２０代もそれ（食事管理＆ウォーキング３０分）で９キロぐらい痩せたので、やっぱり自分にはこのやり方が一番いいんだと分かりました。
今の計画では、目標体重（そんなに無茶な数字ではない）まで体重…というか体脂肪を減らし、その後筋トレで引き締めたりしようと思っています。
最初に体重を減らしてから、ある程度減ったところで筋トレをスタートするというのは、まずやっぱり数字のデータで「体重が減る」というのを目で見て実感できればやる気もアップするからダイエットに成功しやすいかなと思ったからです。私の場合、筋トレメインにすると、体は引き締まるのですが筋肉量が増えて体重がほとんど減らないのでモチベーションが下がりそうな気がしたので。まあまずはとにかく体重と体脂肪を減らしたかったのです。
今は、ダンベル体操で軽く筋トレ１０分弱してから踏み台昇降をしています。筋トレをしてから有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいそうです。
あと、体脂肪が減り始めたのは、お酢（！）を飲み始めてからでした。運動する前にお酢大さじ１杯を水やハーブティーに溶かして飲むと、運動するときにすごく汗が出るようになって、それに伴って体脂肪も減るようになりました。
お酢は１日大さじ１×２回ぐらい飲んでます。ハーブティーにお酢を入れてラカントを少し入れると美味しいお酢ドリンクにもなっておすすめです。
思ったよりいいペースで痩せているので嬉しいです。
前に９キロ痩せた時は、ある時に「痩せスイッチ」みたいなものが入ったのかスルスルと痩せて、もう痩せなくてもいいんだけど痩せてしまう～みたいな感じになりました。そのあたりで有酸素運動は減らして筋トレメインに入りたいと考えています。
ちなみに食事管理はそんなに苦でもなく、制限してる感じもありません。お菓子はチョコレート効果75%（？）のアーモンドチョコが新しく出てたので、それをほぼ毎日３粒ぐらいですが食べてます。
５月１日にはすごく歩く予定があったのと４月に頑張ったご褒美ということで、朝ごはんを期間限定のハーゲンダッツにしました！
でも前回のダイエットでも感じたけど、栄養バランスが整ってくると不思議とあまりお菓子を食べたいと思わなくなります。
そして、踏み台昇降となるねえさんの脚マッサージも完全に習慣化されました。踏み台昇降を１９時半から始めて、その後お風呂に入ってお風呂上がりにマッサージという一連の流れにしてます。
仕事で疲れてもう今日は駄目～、だるい～、今日だけ踏み台昇降休もうと思う日もあるのですが、やらないほうが気持ち悪くて結局２０分だけしようみたいな感じで続いてます。
ふっふっふ～。今月もどんな変化があるか楽しみです😁
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