ダイエット４ヵ月目結果

先週からまた医療校正の仕事がぽつぽつ来て、書籍の校正と並行してやっています。

さて、７月もせっせとダイエットに励みました。そろそろもう運動も食事管理（カロリー管理）も日常の一部となっていて、特別なことをやっている感覚はありません。

７月は停滞期が来て体重はあまり大きく減らず、しばらくつまらない日々を過ごしていましたが😂、数日前からようやくまた減ってきました。

7月の記録はこんな感じです👇

体重：1.3キロ減

（3月末からの計測で一番重かった時期から7.6キロ減）

体脂肪：0.6％減

（3月末からトータル4.1％減）

これまでは夕方にダンベル体操10分→踏み台昇降40分をやっていたのですが、最近は細切れ運動に変えてみました。仕事の合間合間に10分の踏み台昇降をやって、トータル1時間ぐらいやっています。

読書しながらやっているので二宮金次郎みたいです（笑）。

10分の細切れで読書しながらやるのが意外と良いです。積ん読の本も処理できるし、仕事の合間のリフレッシュにもなるし、いっぺんにやるよりトータルで長い時間できる。しかも細切れのほうが疲れが出にくい気がします。

消費カロリー＞摂取カロリーになるように気を付けているので、脂肪燃焼率を考えるより消費カロリーを増やすようにするダイエット法のほうが私には合っているみたい。

そして、少し前に突然お腹のお肉がすごーく柔らかくなっていて（皮膚がびよーんと伸びる感じ）、「えっえっ💦何コレ！？」と焦ったのですが、これは皮下脂肪が減ってくるとそうなるらしく、良い兆候らしいです。

特に食べる量が増えたりお菓子を食べ過ぎたり、運動を減らしたということもなく、いつもどおりやっていたのであまり心配はしていなかったのですが、そろそろ筋トレもしたほうがいいのかな～と思いつつ、でもダイエットの目標に達しても維持と健康のために運動は続けたいので、きつい筋トレはしないことにしています。ダイエットが終わってやったーってやめてしまったら意味がないので。

ダイエット後も緩く筋トレ＆有酸素運動が続けられるように、今もあまりハードなことをせず、できる範囲で頑張りたいと思います。

そしてやっぱり脚はなかなか痩せないです。細くなってきてはいるけれど。やっぱり脚は最後かな。

元々上半身はそんなに太っていないのに、二の腕も自分で触ってもすごく細くなったし、お腹もだいぶ痩せたし、腰回りの浮き輪もだいぶ解消し、あとはお尻から下の下半身が痩せたら言うことなしです👍

一応年末年始あたりまでに最終目標に達したらいいなぁと思っているので、まだまだ余裕もあるし、最後まで諦めずに脚痩せも実現させたいです🙌

↑筋トレは、今も飽きずにモムチャンエクササイズ一筋です！

↑毎週の計画表をコピーしてやり終えたらマーキングしてます。