ダイエット２カ月目（さらに２キロ減）

 ふっふっふ～。

ダイエットが続いているどころかもう日常の一部になっています。

５月１日～３１日の記録を見ると、２キロ減でした。

体脂肪は今回は0.5％減ですが、少しずつ減っています。

３月末からトータルで５キロ近く痩せました。

骨太なので多少痩せてもあんまり痩せたように見えないため、あともう少し減らそうと思っています。

痩せ型の妹の体重になってもそんなにガリガリにはならんだろうなというのが分かるので、妹の体重ぐらいまでを目指してみようと思っています。

（ただ、妹は現在妊娠中のため、今の私と２キロぐらいしか違わない。それぐらい妹は通常時は痩せている）

お菓子やお酒も食べたり飲んだりしていますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにだけを気を付けています。アイスも好きなので、他の食事などでカロリーを調整しながら食べています。

摂取カロリー＜消費かロリー

（注：基礎代謝量分のカロリーはきちんと食事を摂る）

これがダイエットの王道だなと本当に実感しています。

これで、本当に、普通に痩せると確信しています。

運動はダンベル体操と踏み台昇降40分（または外出時に数駅分歩くとか）をしています。

そして、なんだか私、目標達成のためにこつこつと継続するコツが分かってきました。モチベーションの保ち方とか、ゴールの設定の仕方とか。

これは語学や勉強にも応用できそう。

ダイエットの目標が達成できたら、ほかのことも目標立ててやってみようと思います。

（未だ達成されない仏検２級合格とか笑）

６月が始まる明日からも、また１カ月間がんばろう～。

１ヵ月で体重約３キロ、体脂肪率２％減達成です！

 ふっふっふ～。

痩せてきましたよっ😆

あすけんで毎日食事管理をして、運動はダンベル体操１０分→踏み台昇降４０分（時間がない日や少し歩いた日は２０分）。

やっぱり食事管理＆運動（有酸素運動）が王道だと実感しました（脂肪を減らすというダイエットには）。

アメリカから帰国直後の２０代もそれ（食事管理＆ウォーキング３０分）で９キロぐらい痩せたので、やっぱり自分にはこのやり方が一番いいんだと分かりました。

今の計画では、目標体重（そんなに無茶な数字ではない）まで体重…というか体脂肪を減らし、その後筋トレで引き締めたりしようと思っています。

最初に体重を減らしてから、ある程度減ったところで筋トレをスタートするというのは、まずやっぱり数字のデータで「体重が減る」というのを目で見て実感できればやる気もアップするからダイエットに成功しやすいかなと思ったからです。私の場合、筋トレメインにすると、体は引き締まるのですが筋肉量が増えて体重がほとんど減らないのでモチベーションが下がりそうな気がしたので。まあまずはとにかく体重と体脂肪を減らしたかったのです。

今は、ダンベル体操で軽く筋トレ１０分弱してから踏み台昇降をしています。筋トレをしてから有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいそうです。

あと、体脂肪が減り始めたのは、お酢（！）を飲み始めてからでした。運動する前にお酢大さじ１杯を水やハーブティーに溶かして飲むと、運動するときにすごく汗が出るようになって、それに伴って体脂肪も減るようになりました。

お酢は１日大さじ１×２回ぐらい飲んでます。ハーブティーにお酢を入れてラカントを少し入れると美味しいお酢ドリンクにもなっておすすめです。

思ったよりいいペースで痩せているので嬉しいです。

前に９キロ痩せた時は、ある時に「痩せスイッチ」みたいなものが入ったのかスルスルと痩せて、もう痩せなくてもいいんだけど痩せてしまう～みたいな感じになりました。そのあたりで有酸素運動は減らして筋トレメインに入りたいと考えています。

ちなみに食事管理はそんなに苦でもなく、制限してる感じもありません。お菓子はチョコレート効果75%（？）のアーモンドチョコが新しく出てたので、それをほぼ毎日３粒ぐらいですが食べてます。

５月１日にはすごく歩く予定があったのと４月に頑張ったご褒美ということで、朝ごはんを期間限定のハーゲンダッツにしました！

でも前回のダイエットでも感じたけど、栄養バランスが整ってくると不思議とあまりお菓子を食べたいと思わなくなります。

そして、踏み台昇降となるねえさんの脚マッサージも完全に習慣化されました。踏み台昇降を１９時半から始めて、その後お風呂に入ってお風呂上がりにマッサージという一連の流れにしてます。

仕事で疲れてもう今日は駄目～、だるい～、今日だけ踏み台昇降休もうと思う日もあるのですが、やらないほうが気持ち悪くて結局２０分だけしようみたいな感じで続いてます。

ふっふっふ～。今月もどんな変化があるか楽しみです😁

美脚マッサージから学ぶ「積み重ね」の大切さ

ダイエットの一環として、友達に教えてもらったYoutuber（なるねえ）さんの美脚マッサージを毎日頑張っています。

私のコンプレックスは１にも２にも脚なので、今回は特に脚痩せに気合い入れてます。

運動でも脚痩せは可能だと思うのですが、個人的に、知り合いにしてもこのなるねえさんにしても脚のマッサージをしている人は脚がきれいだなぁという印象。

https://www.youtube.com/channel/UC9mxzGn_II91_fXV_mQ7klQ/videos

私の場合、こういうふうに時間と順序が決まっていると習慣化しやすい。しかも、なるねえさんがとにかくポジティブで明るくてかわいいし面白い。動画を見てマッサージしながらいつも「最＆高」のところで笑ってします（ふくらはぎバージョンだったかな）。若者言葉、おもしろいですね～。

そして、いつもなるねえさんは「小さいことの積み重ねしか勝たん」と言ってるんですが、もうこれ、私もいっつも思ってること。なんかキャッチフレーズみたいで耳に残って潜在意識により刻み込まれてきた気がします。

私も「こつこつ」「淡々と」「習慣にする」「積み重ねれば今は見えなくても必ず結果が目に見える形で現れる時が来る」とか昔からよく日記に書いているので（ど根性系もしくは修行好きな性格ww）、それをより簡潔に表してくれていて、それを励みにダイエット頑張ってます。

これは語学でもギターでも何でもそうなんですよね。小さい時はピアノなんか、子どもだからあんまり深いこと考えなくても先生に言われていたことが簡単にすぐできていたのですが、大人になってから始めたギターはとにかく苦労しています。

できないことにイラついて、先生に「子どもの時と同じようにできると考えず、できないことを楽しむといいよ」と言われてかなり気が楽になって、それ以来うまくなることも目指しているけど、こつこつ小さいことを続けてやっていくことを意識しています。

で、最近こつこつ頑張ってきたことが目に見えて上達してきたのです。こつこつやるのが苦手だという友達から、「こつこつできるのすごいよね」とよく言われるのですが、このできるようになったことが実感できたり結果が目に見えて分かるようになる瞬間がたまらなくて（笑）、こつこつやるのがやめられないだけなのです😝

この瞬間にアドレナリンがばーっと出る感じ。おお！やってきたぞ、この瞬間！ってなる（笑）

ちなみに、この時までに小さな結果をちゃんと見てあげるんです。大きな結果しか見えない自分ではなく、小さな結果が見える自分になることも大事です。「無い」を見るんじゃなくて「在る」を見るんですよ。よく、こんなにやってるのにできてないっていう人いるじゃないですか。いやいや、そこまでやったら絶対何かしら積み重なって変わっていることがあるんだからそこをちゃんと見てあげてって思います。その小さい結果の積み重ねが大きい結果なんですよ。そこでやめたら見えない変化（見えなくても在るもの）が水の泡ですよ。見えない変化は目に見える形になることなく消えてしまうのです。だって「在る」って信じてあげてないのだから。

やっぱりこつこつ積み重ねないと結果なんて出ないじゃないですか。突然何かができるようになるとか、魔法じゃあるまいし。たまにはそういうこともあるかもしれないけど。

だけど何かしらやり続ければ、たとえ期待した結果じゃなかったとしても何かしらの結果が現れるときが来るんです。おおっーーー！ってなる。

なんだか熱弁してしまった😆語学も何でも同じだから、やっぱり習慣力って大事だと思うし、持ってて損のない力だと思うし、才能とかじゃなく身につけれるものだとも思う。が、身に付け方とかは自分で試行錯誤してください（笑）。

私の場合、まずは１週間休まず毎日続けること。それができたら２週間、３週間と、休まず続けることを意識する。３週間ぐらい続けると、あまり頑張ろうと思わなくてもやらないのが逆に気持ち悪くなったり１日ぐらい休んでもちゃんと次の日から続けられるようになったりしてるような気がします。

今はこの美脚マッサージと踏み台昇降20～40分を毎日続けてます。今日で１週間毎日休まず続けられました。忙しくてもこの1週間は頑張りました。

あとは長い目で見る。私は１年ぐらいかけて痩せれればいいかなと思っています。１年後にこのブログでいろいろ報告できますように😊

熱弁している間に19時半になってしまったので、踏み台昇降してお風呂入って脚痩せマッサージします。

ここまで熱弁して、１年後にダイエットに成功してなかったら笑ってやってください（笑）。

では✋

気が付いたら4月、そして太っていた・・・

久々のブログです。

ありがたいことに、校正（書籍＆医療パンフなど）の仕事で毎日忙しくしています。忙しいときは朝から夜中近くまで仕事をしていて大変ではありますが、やりがいがあって楽しいです。医療校正のほうもほぼ途切れなくお仕事の依頼が来て嬉しい限りです。

最初の頃は忙しすぎて自分の時間も取れずストレスでしたが、複数の仕事を同時進行に請け負うことにも慣れてきてようやく時間にも少し余裕ができてきました。

残念ながら、今まで長年やっている仕事はコロナの影響をもろに受けて仕事が激減していてまだ月に数回依頼があるかほとんど仕事がない状態です😭。ここの稼ぎはすごく大きいので収入的には結構ダメージですが、大本のクライアントさんの業界の性質上仕方のないことなのでもうしばらく辛抱します。その間は校正の仕事メインで頑張っていきたいと思います😌。

話は全然変わりますが、元々引き籠もりなのであまりコロナ自粛の影響は自分にはないなと思っていましたが、なんだかやっぱりストレスを感じていたのか（←ほんわかなストレスはすぐには気が付かず、溜まってきてから気付くタイプ）自己最高に迫る勢いで体重が増えていました。。。

なんだか最近今まで来ていた服に違和感を感じるな～と思っていたのですが（そう思っていたのとストレスでかなり服を買ってしまった…）、体重を測らないようにしていたし（「見た目重視」という言い訳）ぶくーっと太るタイプではないのでしばらくほっぽいていました。

ところが、去年の夏にすんなり入っていたゴムの麻パンツを夏に向けて試し穿きしたところ、なんと腰でひっかかる。私の場合、腰幅が広くなっている＝太っていることが多いので、ようやく体重を測ったところ３キロぐらい太っていました😱。

がーんがーんがーんです。

コロナ禍中も時々糖質オフをしたりちょっと運動したりして気を付けていたつもりでしたが、40歳を越えてかなり痩せにくくなっていてほとんど体重は変わらず今に至ります。

そういうわけで、3月末から本格的にちゃんとダイエットをしようと決意し、まずは増えた３キロを元に戻すところから始めています。

具体的には、あすけんというアプリで食事の管理。糖質は少なめにはしますがオフにはせず、炭水化物とタンパク質と脂質のバランスの良い食事法に変えました。今までは糖質少なめの脂質とタンパク質多めの食事だったのですが、脂質を減らして普通の食事をしています。

運動は、仕事の合間の休憩に家で踏み台昇降40分とダンベル体操、あとは動画を見ながら脚マッサージ（脚痩せしたい！）。

実はちょっとした目的（？）があってそれをモチベーションにして頑張っています。しかし！！、もう２週間も経つのに体重も体脂肪もほぼ全く変わらず😅。お菓子もほとんど食べてないのに。元々体重の増減があまりないほうなので、一気に太らないけど減りもしない。がっくり。

でも、さすがに40代になって痩せにくい体になってるだろうし、頑張っているので体重や体脂肪には出なくても目に見えない体の中では変化が起きていると信じて腐らず続けていこうと思ってます。

年を取って良かったなと思うことはここ👆！（笑）。目に見える変化だけを追わない。やることやっていれば、必ず目に見えないところはちゃんと変化していて、いつか必ず目に見える形で変化がやってくると信じています！

ってつらつらとどうでもいいことを書いてしまったけれど、今週末は医療パンフの校正の量が膨大で頑張らねばいけないのです。こんなのんびりしている暇はない。

最近ギターの練習も少しサボり気味で、それもまたストレスです（レッスンはちゃんと行ってますが）。今の状態でギターと読書ができる時間がしっかり確保できれば、タイムマネジメントも完璧になってストレスフリーになるだろうと思ってあともう一歩の状態です。こちらもがんばろ。

では✋

落語にはまり出しました

今日言いたいこともう１個。

「昭和元禄落語心中」というアニメにはまって一気見し、漫画も全１０巻揃えてしまい、その中で出てきた落語が聞きたくてYoutubeで落語を見始めたらはまってしまい、仕事をしながらBGM的にかけたりして聞いています。

今は古今亭志ん朝さんの落語にはまって、ひたすら志ん朝さんの落語を聞いています。

またそのことも後々ゆっくり書きます😄

今までで聞いた中で結構好きで何度も聞いている「化け物使い」。

校正の仕事・その後・ほかもろもろ

もう３月ですね！

誰もがそうなのだろうと思いますが、毎年このぐらいの時期から訳もなくそわそわうきうきします。

ずっと仕事が忙しいストレスとかこのそわそわうきうきのせいで、昨日から今朝にかけて散財をしてしまい、クレジットカードの請求が怖くて落ち込んでいます。。。明日からしばらく物が届き続けます。。。

さて、例の医療系の校正のお仕事はほぼ定着しつつあります。もう完璧に校正要員に入れてもらえたと思っております！

もう１つの一般書籍・雑誌を主に扱う校正の会社でもいつも校正者が足りないようなことを聞くのですが、こちらの会社も同様に人手が足りないのか次から次へと仕事が来て結構大変です。

そこの会社から仕事をもらうようになって３カ月くらい経ちますが、他の仕事と並行してやること（つまりマルチタスク）にようやく慣れてきました。

戦略というわけではありませんが、後々に自分の計画に合わせて仕事を請けたり断ったりしやすいように今はできるだけ仕事を断らず、ちょっと無理してでも来るものは引き受けるようにしています。そうすると信用もされるようになり、断ることが多少続いたとしても仕事が途切れることはよほどのことがない限りないだろうし、結構自分の好きなように予定をスケジューリングしやすくなります。

あとは当たり前のことですが、納期は絶対！そして、これは私が心配性な性格という理由もありますが、納期ぎりぎりに納品するのではなく少なくとも１日～半日早めに納品するようにしています。そうすると何かトラブルが起きても最初に言われた納期までにまだ少し余裕があるので向こうに迷惑を掛けることもないからです。

ただ、あまり早く納品しても次々仕事が来て忙しなくなるので、1日半～1日前ぐらいに仕上げて1日～半日前ぐらいに納品するというペースにすると、間に少し時間と心の余裕が持てていいです。

お給料面ですが、本格的に忙しくなった２月分の支払いが来月以降のため、これだけ仕事をして月にどれくらいのお給料になるのかまだちょっと分かりません。が、だいたい10～20ページのPDFの素読み（誤字脱字等を見つけたり表記統一をする・時に事実確認も）で一式１万５千円～２万円前後なのかなという印象です。

今月から英語の論文等と内容を照合する作業もやっているので、それがもう少し単価が高いのかどうか。少しは単価が高いといいなと期待はしていますが。

ちなみに、翻訳をしていた時から、機会はそんなに多くなかったもののなぜか論文の翻訳をするのが好きだったので、今多くの医療論文を読むのが結構楽しいです。

これとは別に、一般書籍の校正の仕事（未だ研修中💦）も何とか頑張ってやっています。ようやく誤字脱字の見逃しが少なくなってきました。早く本チャンの仕事を請けれるようになりたいです。

こちらの仕事は辞書とにらめっこの時間も多くて、外国語の辞書はたくさん読んで（？）きたけど、国語辞典ほかいろんな日本語に関する辞典を読むのは新鮮だし楽しいです。日本語の使い方や表現、慣用句の使い方についても正しいかどうかとにかく調べて調べて調べまくるので勉強になります。

実は自分がおばあちゃんになったらやりたいことがあって（笑）――と言っても絶対やりたいというよりは、チャンスがあってやりたいなぁと思い立った時にすぐできるようになっていたいなぁという気持ちなだけですが――翻訳したり外国語ばっかり学んでいたら日本語に関わる仕事のほうがしたいと思ったのもありますが、そのやりたいことのためにこの校正という仕事を始めようとも思ったのです。

そして今、この仕事を選んで正解だったなぁと思います。これだったらそのやりたいこともやろうと思った時に自信をもってできそうです。

おぉ！ここ最近ようやく仕事のペースにも慣れてきて心に余裕が持てるようになってきたので、久々に長いブログを書いてしまいました。

そだそだ、忙しくともできるだけ10分でもギターを練習するようにはしています。できない時もあるけど。これに加えて今月は歌も５分でもいいから毎日練習できるように頑張りたい。

今やっている曲はこれです。哀愁があっていいでしょう😍

今日ものんびり仕事します

 眠い。

今日は天皇誕生日で休日ですね。街の空気がのんびり穏やかな気がします。

 

一昨日久々に日にちが変わる時間まで仕事をして昨日の朝も早くから仕事をしなければいけなかったので、昨日は１日眠くてぼんやりしていました。

ちょうど昼から校正の会社に行く用事があったのですが、お天気も良いし暖かくて麗らかでそれでいて眠かったので電車の中でもうとうとして、疲れているけどなんだか幸せな気持ちでした😘

ここのところだいたい月曜日にいろいろな締め切りが集中していてできるだけ午前中までに全部納品するようにしているので、月曜日の午後がのんびりできる時間です。

昨日は校正の会社からの帰りにコンビニによってお菓子を買って、それをぼりぼり食べながら漫画を読んでのんびり過ごしました😁

ちなみに昨日は下から２番目の甥っ子の誕生日で５歳になりました。２月２２日なのでにゃんにゃんにゃんで猫の日だそうですが、にんにんにんの日で忍者の日でもありました。

さて、今日は午前中のんびりしたので、お昼食べて午後からぼちぼち仕事をします。確定申告もしないとな～。還付金たくさんあるといいな～。

今日の徒然

眠いzzz😪

今日はとても暖かい東京ですが、暖かいからというのではなく、校正の仕事をするようになってからなのか何なのか、なぜか16時ごろから異様な眠気に襲われます。

あぁ眠いと思って時計を見ると大概16時前後です。そこから1～2時間は何も考えられなくなるくらいに眠くて仕事どころではありません。なぜでしょうか……。そして夜遅くまで仕事をする羽目になる😑

今日も今ちょうど15時55分。眠気覚ましのために久々にブログを書いています。

さて、仕事はありがたいことに毎日忙しいですが、最近は校正の見直しなどの最終的な作業のときに（っていうのは噓で本当は見ながら作業してる😝）BGMがてらアニメをよく見ています（というか流している。もちろん見ながら仕事できる時だけですが）。

ドラマよりもアニメのほうが効果音などが多いせいか、しっかり見ていなくても多少見逃しても話の流れが分かるので良いみたいです。それについてはまた書きたいのですが、ひとまずまだこれから仕事をしなければいけないのでまた次回。

すごく久しぶりになりました

すごく久しぶりのブログ投稿になりました。もう年が明けて１カ月以上もたっていますが、年明けから忙しく仕事をしています。

ありがたいことに、例の医療系の校正は次々と仕事を頂いており、そのほかの仕事も含めて常時３～４つの仕事をやっています。

複数の仕事の掛け持ちは１点集中型の私には最初は大変だったけど、ようやく慣れてきてそんなにストレスなくこなせるようになってきました。去年の「マルチタスクができるようになる」という目標はどうやら達成できたようです。

しかし、それでも毎週何かしらの締め切りを抱えて生きる人生は、私には負担が大きいです（笑）。コロナのこともありますが、そろそろどこか国内旅行に行きたい。温泉にも行きたい。

３月はまた出勤の仕事がある予定なので、それが終わって４月あたりにまた実家に帰ったり信州か東北のほうにぶらり旅行に行きたいなと思っています。

今日もぼやきます

すごく久しぶりにブログを毎日更新していて、個人的にはとても楽しいです。以前みたいな外国語の勉強記録ではなく、ほとんど仕事の合間のボヤキですが……😅

今朝、翻訳……じゃなかった、医療系雑誌の記事の校正ファイルを納品して、例のスペルチェックも大まかに見終わってあとはもう少し調べるだけなので、午後からはお休みにしよう～と思っていたら、次の医療系の校正依頼が来ました。なんか、嬉しいのやら、これはもしかして、納品したらまた次が来るというドミノ的な感じになるのでしょうか。それはそれで、断るのが苦手な人間としてはとっても困るなぁ😂

でも、正直ここまでお仕事をもらえるとは思っていなかったので、とても嬉しいしありがたいです。メディカル校正要員に入れてもらえたのでしょうか。

そして、相変わらず単価のとてもいいメインの仕事は閑古鳥です😭この仕事がコロナ前並みに戻ってきたら収入的にはかなりありがたいのだけどな。来年は戻ってきておくれ～。

今週帰省するので神棚に入れていた出雲大社のお札などをしまいました。年明けに出雲大社に行ったときにお返しして、今年もご祈祷をしてもらって頂いたお札などを飾ろうと思います。

残っているのは今住んでいるところの近くで購入したお札です。こちらも年明けに東京に戻ってきてお参りしたときにお返しして新しいものを買おうと思います。

余談ですが、うちの地元では神棚にもお正月に注連縄を飾ります。他の所も田舎のほうはそうかもしれませんが、先日日比谷の島根館に行ったときに神棚用の注連縄が売られていて、「これは何？」と一緒に行った友達に聞かれたので、知らないんだと逆に驚きました。最近では家に仏壇はあっても神棚がないおうちはたくさんありそうですから当然と言えば当然なのかも。うちのほうではホームセンターとかスーパーに玄関の注連縄と一緒に売られています。玄関のは輪っかですが、神棚用はまっすぐです。出雲大社のあのでっかい注連縄の超細いバージョンです。

って、どうでもいい話か。。。では✋