ダイエット４ヵ月目結果

先週からまた医療校正の仕事がぽつぽつ来て、書籍の校正と並行してやっています。

さて、７月もせっせとダイエットに励みました。そろそろもう運動も食事管理（カロリー管理）も日常の一部となっていて、特別なことをやっている感覚はありません。

７月は停滞期が来て体重はあまり大きく減らず、しばらくつまらない日々を過ごしていましたが😂、数日前からようやくまた減ってきました。

7月の記録はこんな感じです👇

体重：1.3キロ減

（3月末からの計測で一番重かった時期から7.6キロ減）

体脂肪：0.6％減

（3月末からトータル4.1％減）

これまでは夕方にダンベル体操10分→踏み台昇降40分をやっていたのですが、最近は細切れ運動に変えてみました。仕事の合間合間に10分の踏み台昇降をやって、トータル1時間ぐらいやっています。

読書しながらやっているので二宮金次郎みたいです（笑）。

10分の細切れで読書しながらやるのが意外と良いです。積ん読の本も処理できるし、仕事の合間のリフレッシュにもなるし、いっぺんにやるよりトータルで長い時間できる。しかも細切れのほうが疲れが出にくい気がします。

消費カロリー＞摂取カロリーになるように気を付けているので、脂肪燃焼率を考えるより消費カロリーを増やすようにするダイエット法のほうが私には合っているみたい。

そして、少し前に突然お腹のお肉がすごーく柔らかくなっていて（皮膚がびよーんと伸びる感じ）、「えっえっ💦何コレ！？」と焦ったのですが、これは皮下脂肪が減ってくるとそうなるらしく、良い兆候らしいです。

特に食べる量が増えたりお菓子を食べ過ぎたり、運動を減らしたということもなく、いつもどおりやっていたのであまり心配はしていなかったのですが、そろそろ筋トレもしたほうがいいのかな～と思いつつ、でもダイエットの目標に達しても維持と健康のために運動は続けたいので、きつい筋トレはしないことにしています。ダイエットが終わってやったーってやめてしまったら意味がないので。

ダイエット後も緩く筋トレ＆有酸素運動が続けられるように、今もあまりハードなことをせず、できる範囲で頑張りたいと思います。

そしてやっぱり脚はなかなか痩せないです。細くなってきてはいるけれど。やっぱり脚は最後かな。

元々上半身はそんなに太っていないのに、二の腕も自分で触ってもすごく細くなったし、お腹もだいぶ痩せたし、腰回りの浮き輪もだいぶ解消し、あとはお尻から下の下半身が痩せたら言うことなしです👍

一応年末年始あたりまでに最終目標に達したらいいなぁと思っているので、まだまだ余裕もあるし、最後まで諦めずに脚痩せも実現させたいです🙌

↑筋トレは、今も飽きずにモムチャンエクササイズ一筋です！

↑毎週の計画表をコピーしてやり終えたらマーキングしてます。

指トレーニング経過＆本棚がほしい

ギターの左手を強化するために、指トレーニングを頑張っています。

ギターを使う指練習以前の問題で左手の小指と薬指が全く力が入らない状態だったので、指トレーニングマシン（？）を使ってまず指の強化をしています。

類似商品のアマゾンのレビューで、１週間でギターのフレットが押しやすくなるぐらい指が強くなったというコメントがありましたが、１週間どころか２日でこんなに握れるようになりました👐

昨日はこんな感じでした↓。薬指と小指が全く押せませんでした。今日は薬指は完全に押せてる！短期間でこんなに変われるものなのですね！

それにしても、こんな状態で５年もギターをやっていたとは。そして５年もやっててこの状態とは。お恥ずかしい限りです。

ちなみに手の筋を痛めないように右手でピストンを軽く補助して一緒に押してあげつつ、右手の力を少しずつ緩めて左手で押す力を付けさせるようにしています。

そんな感じで気が付いたときに「にぎにぎ」していたら、２日でだいぶ指の力が付きました。

筋肉ってすごいなぁ。

そして今日も嬉しいことに仕事がなかったので、読書もできました。少しずつ積ん読も読み進めたい。今日はこの本を読みました。高校生のとき一番好きだった科目は生物だったぐらい、動物や植物の世界に関心があります。この本は難しかったけど、とても面白かったです。次も同じ著書（ユクスキュル）の「生命の劇場」を読もうと思います。

そして日経ウーマンの電子版をぱらぱら読んでいたら、こんな特集がありました。

いいなぁ。私も今大きめの本棚がほしくて悩み中です。

部屋が狭いので背の高い本棚はあまり置きたくないのですが、本をある程度ひとまとめに収納したいので無印のパイン木の高めの棚を買おうか迷っています。

うーん、もう少し悩もう。

今日も原稿を送りましたの連絡がなかったので、明日からは連休だししばらく本の校正のお仕事はなさそうです。ずっとぶっ続けでやってきたので、このお休みはすごく嬉しい。

納期が少しのんびりめの医療校正のお仕事が来たので、ぼちぼちやろうと思います。ボランティアの翻訳もあと１ファイルだけなので今週中に終わらせてしまいます。

さあて、今からダイエットの踏み台昇降４０分！がんばります👌

指が痛い・・・

昨日新たな原稿を送ったという連絡がなかったので今日ものんびりできそうです。

昨晩、S社さんからの文字おこしの仕事が来たので午前中にそれをさくっとやりました。昨日から体調が微妙に悪い（自律神経の不調な感じ）ので、午後はだらだらします。でもボランティアで続けている翻訳の締め切りが近い……それを今日のうちにやっておかないと、週の後半が危険なことになりそうです。

先日のギターのおさらい会の動画が送られてきて見たところ、いろいろと自分の演奏の問題点とか気になるところがたくさんあったのですが、今とっても克服したいのが左手の薬指と小指の弱さです。

昨日は指練習を夢中になってやってしまい、今、キーボードを打つ指先がジンジンしています😭

あと、昨日から暇さえあれば↓をにぎにぎしています。右手の薬指と小指はまあまあ押せるのですが、左手は全然ダメ…全然押せてない😂そして前腕がすごい疲労感。

２週間ちょっとレッスンがないので、その間に頑張って鍛えたい。

でも小指は全く動かなくて、無理に動かそうとすると脳に変な信号が行く（？）のか、なんか全身がもぞもぞして気持ち悪くて、、、

今までも何度も鍛えるのは挑戦しているのですが毎回挫折します。でも今回はさすがにこれが一番上達を妨げている原因になっているので、何とか克服せねば。

久々ののんびり日～

昨日手持ちの仕事が全部終わり、今日は久々にのんびりしているところです……

と言いたいところですが、今日は午後からボサノバギターのZOOMおさらい会で、私は一番最後だったので夕方までドキドキしながら家で過ごしていました。。。

私は「イパネマの娘」を演奏しました。これが、、、有名な曲ですが難しぃんですよ。ギターの弾き方、ポルトガル語の歌詞の歌い方、リズムの取り方などなど、いろいろ注意しなければいけない点があってマルチタスクの苦手な私はレッスンに行くたびに頭がパンクしそうでした。

この感覚、どこかで経験したなぁと思っていたら、昔ポリグロットでお昼前から夕方までぶっ通しでセミナーを受けていた時に頭から湯気が出る感じに似ていました😅

ギター、自分で言うのも何だけど、ようやくだいぶできるようになってきたな～と思います。去年あたりはスランプでしたけど😆

ギターもダイエットと同じで、１日１日の積み重ねですね……数日練習をサボると手の筋肉がすぐ落ちる感じがします。

ダイエットもギターも、「これ以上サボったら筋肉が落ちる、体重が減らない…」という恐怖心で続けていられる感じです（笑）。私はそう考えているほうが、続けられる気がします。

これから原稿を発送しに最寄りのクロネコヤマトさんまでお散歩に行ってきます。これで、次の原稿が送られてくるとしたら早くても火曜日。

ギターもひとまず終わったので、今夜からしばしのんびりできます。今読んでいる本がなかなか面白いので、今日明日で読み終えたいなぁと思います。

出かけるの、もう少し涼しくなってから…と思いましたが、まだまだしばらく暑そう。でも梅雨が明けて良かった。汗もいっぱいかけるし、ダイエットもがんばれそうです。

もう少しでアメリカ留学から戻ってダイエットした２０代のときの体重に達しそうです🙌

ふぁいてぃん～。

習慣づける・こつこつやる秘訣①

ダイエットを通じて、習慣づけたりこつこつやる秘訣が少しずつわかってきたように思います。

自分用のメモとして、一応書き残しておこうと思います。

習慣づける・こつこつやる秘訣①です。

◎それをやる時間を決める

例１：

私は小さい頃からピアノを習っていましたが、いつの頃からか夜８時はピアノの練習の時間と思って２時間ぐらい毎日練習していました。

お休みすることもたまにありましたが、ほぼ毎日練習していました。

（別にモチベーションがそんなに高かったわけでもピアノがそこまで好きだったわけでもなく、「無意識」というか「ただ何となく」というか「やらないとなんか気持ち悪い」みたいな…）

例２：

今、ダイエットの運動でほぼ毎日踏み台昇降を４０分やっています。一応夕方１８時半からやって、汗だくのままお風呂に入る流れです。

ただ、１８時すぎまで仕事をしていると、なかなか１８時半になったから運動だー！という気にはなれず。なので１８時半から１９時の間に始める、と決めています。

１８時半をちょっと過ぎるとそわそわしてきます。ああ・・・運動したくないけど、１９時までには始めなきゃお風呂入るの遅くなるな、夜ののんびりする時間が少なくなるな、と思ってヨイショと重い腰を上げるという感じです。

「この時間になったらこれをやらないとなんか気持ち悪い…」と思うようになると、さすがにもう習慣づいていると思います。あとはこれはこつこつ続けるのみです。人間、気持ち悪い状態のままでなかなかいられないものですから。それを利用する感じ？

あとは「決めたことを決めた時間にやらない」のはただ単に「決めたことをやらない」よりもさらに罪悪感が起きるような気がします。その罪悪感もさらに利用する。罪悪感を感じるぐらいならやろう・・・みたいに思えるといいと思います。

これらの気持ちを利用するのは、どちらも何かを始めたばかりの、これから習慣づけていくぞーという時に特に良いかと思います。

秘訣②は、１分でもいいからひとまずやり始めるということです。それは次回。

リセット完了

 久々にブログを連投できて嬉しい😊

S社さんからの文字起こしの仕事はあったけど、金、土、日、月と校正の仕事から解放されてかなりリフレッシュできました。

木曜日の爆食いから気持ち新たに、ダイエットも再開。スローペースですが、体重も爆食い前の体重に向けてまた戻りつつあります。

ちょうどいろいろリセット時期だったのかもしれません🎆

さて、また先ほど新たな原稿を発送したとのメールが会社から来ました。また校正作業頑張ります。

昨日、仕事を止められたと書いた医療校正のほうも誤解なきよう書き換えました。完全にストップしたわけではなく、2人いた担当（？）の方のうち、1人の方からはスローペースに以前と変わらずお仕事を頂いています。月に１回ぐらいのペースですが、とてもありがたいです。

今日もひと月ぶりぐらいにお仕事の依頼が来ました。このぐらいのペースで続けられるのはすごく嬉しいです。

今日はひとまずのんびりして、明日からまた元気に仕事再開します。S社さんからの仕事も前のように戻ってまたたくさん来ますように🙏

久々の休息が取れました。この半年よくがんばりました。

校正の仕事を始めてから、とにかくまともに休んでいられないくらい研修に追われて次から次へと原稿を渡されつつ、元々やっていたS社さんのお仕事もコロナで激減したとは言えちょっとずつ重ねてやっていました。

１月からは医療校正の仕事も来るようになり４月まで３つの仕事を頑張っていましたが、医療校正の仕事のほうは2人いる担当さんのうちの1人の方からの仕事でミスをしてしまい、それからその方からの仕事が来なくなりました💀

自分のミスは自分のミスで反省もものすごくしましたが、もう1人の方からの仕事は前も今も変わらず、スローペースですがお仕事が来てありがたい限りです。ペースもそのぐらいがちょうどいいです。

医療校正は嫌いではなく、論文を読んだりするのが好きなのでハイペースで続けられるなら続けたかったのですが、仕事的にはパンク状態だったので正直仕事がたくさん来なくなってホッとしています。

収入が減って不安は不安ですが、体力的にもそうですが精神的にちょっとあの締め切り地獄は無理だった。。。

その後も、先週の出勤作業+夜も仕事、その後の週末から金曜日の締め切りまでずっと仕事をしていて、本当に疲れました。

あまりの疲労とストレスで、木曜日のギターレッスンの帰りにコンビニでいろいろ食べ物を買ってしまい、爆食い。そして体重が一気に1.5キロぐらい増えました😂

ま、そういうことが続かないようにすれば、ダイエット的には別にいいかな～と思って、昨日からまた気持ち新たにダイエットに励んでいます。

金曜締め切りでしたが、木曜日に原稿を宅配便で送ったので、金曜日はすごーーーーく久々に手持ちの仕事が何もないという１日になりました。金曜日に新たな原稿を送る予定ですと校正の会社さんからメールが来ましたが、特にその後音沙汰もないので、送られてくるとしたら火曜日。

絶対今日明日は原稿が届かないことは分かっているので、今日はさらに何のプレッシャーもなく１日お休みすることができました！すごく久々に読書もゆっくりできました。嬉しいぃぃぃ😆

昨日は、この半年の疲れのピークとこの梅雨のお天気で自律神経が崩壊しそうな感じで、全く動けずぐーたらになってしまいましたが、今日は復活できました。

先ほどS社さんから仕事が来たので、明日明後日はまた仕事ですが、今日１日でかなりリフレッシュできてまた仕事、頑張れそうです。S社さんの仕事はずっと減っていて悲しかったのですが、ようやく少しずつ戻りつつある感じです。早くコロナ前のような仕事のペースに戻るといいなぁ。

と、そうこうしているうちに６月が終わり、今年も半年が終わりました。

今年は自分でもよく頑張ったな～と、自分で自分を褒めたいです。ここ数年はいろいろと大変で、さらに校正の仕事を始めたはいいけれど40代から新しいことを始めることのしんどさを実感したり向いてないかもと思うことも多々あったり、さらにさらにコロナが来て元々計画していた仕事のペースも無意味になったりして凹むことの多い日々でしたが、精神的にもだいぶ成長させてもらいました。

アメリカ留学時代やカナダ滞在以来のしんどさだったかもしれません。。。でもあの時に乗り越えた経験があったから、何とかなるだろうと踏ん張れました。

まだまだどうなるか分かりませんし、今も校正の仕事のフィードバックが来るたびにはぁぁぁと凹みに凹む日々ですが、ひとまず７月は少しゆっくりしたいなぁ。。。

まだまだこの状態が落ち着くには数年かかるかもしれませんが、校正の仕事にも慣れてきたら、語学も是非再開したい。少なくとも韓国語とフランス語はもう少しレベルアップしたい。

まぁまぁ、先のことはともかく、これから今年後半もぼちぼち頑張っていきたいと思います👍

ダイエット３カ月目結果 ３月末からトータル６.７キロ減

１カ月に１回のダイエット報告ブログ状態になっていてすみません。

本当はまた外国語の勉強を始めたりしたいのですが、とにかく校正の仕事がまだ半研修状態で仕事を断ったりすることが難しく、締め切りのプレッシャーに押しつぶされそうな日々を送っています。

落ち着いて仕事ができるようになるまで、まだもう少しかかりそうです。。。

さて、先週は丸１週間、３カ月に一度の会社での作業で出勤していました。

この１週間は今までのS社さんのお仕事は夜だけできますと言ってあるのですが、またこれが、なぜ重なるのかと言うぐらいにこの期間に仕事があるのです。それ以外の日にはないことも多いのに。でもコロナで仕事が激減した分、挽回しなければならないので請けます。

なので先週は11時～19時ごろまで校正の仕事をして、帰宅して２～３時間、23時ごろまでS社さんの仕事をしていました。しんどい……自分で大丈夫と言ったから仕方ないけど。

そして金曜日に、新たな校正の仕事を渡される……。しかも納期１週間で、次の金曜日までにと。S社さんの仕事も昨晩まであったので休みなくぶっ続けで仕事をしています。昨日あたりから集中力が欠けて、貧乏揺すりしながら（笑）仕事してました😅

昨日の夜、S社さんのお仕事が終わり、今日先ほどやっとひととおり校正のほうも終わったので、あとはその見直し。金、土、日は絶対休みたい。何も来ないでほしい。でもまた新たな原稿が送られてきそうな予感がしてブルブル震えています。

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さて、ダイエット３カ月目の成果ですが、結果は体重1.6キロ減、体脂肪も約1%減でした。

今月半ばに停滞期が来て、２週間弱、0.1グラムも減らない日が続きましたが、先頃からやっとまた減り始めました！

３月末からダイエットを始めたころの体重（最大値）から今の体重は６.７キロ減です🙌まあ、最大値を記録したのは旅行後だったので、それを鑑みても約６キロは減っています。

スローペースですが、着実に減っているので嬉しい。もう本当に！継続ってすごいなぁと改めて思います。この感じで外国語も勉強したいよ～💨

ちなみに！痩せたこと、誰も気付いてくれません😂どれだけ下半身にお肉ついてたんだよ～という感じです。鏡で見ても、上半身も顔もあまり変わっていませんが、下半身は横から見ると確かに薄くなっています。１０キロ痩せてもこのまま誰も気付いてくれないのではなかろうかと不安になってきました😫でもがんばりまーす！

では、また来月……か、余力があったらまたブログ書きます👍

ダイエット２カ月目（さらに２キロ減）

 ふっふっふ～。

ダイエットが続いているどころかもう日常の一部になっています。

５月１日～３１日の記録を見ると、２キロ減でした。

体脂肪は今回は0.5％減ですが、少しずつ減っています。

３月末からトータルで５キロ近く痩せました。

骨太なので多少痩せてもあんまり痩せたように見えないため、あともう少し減らそうと思っています。

痩せ型の妹の体重になってもそんなにガリガリにはならんだろうなというのが分かるので、妹の体重ぐらいまでを目指してみようと思っています。

（ただ、妹は現在妊娠中のため、今の私と２キロぐらいしか違わない。それぐらい妹は通常時は痩せている）

お菓子やお酒も食べたり飲んだりしていますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにだけを気を付けています。アイスも好きなので、他の食事などでカロリーを調整しながら食べています。

摂取カロリー＜消費かロリー

（注：基礎代謝量分のカロリーはきちんと食事を摂る）

これがダイエットの王道だなと本当に実感しています。

これで、本当に、普通に痩せると確信しています。

運動はダンベル体操と踏み台昇降40分（または外出時に数駅分歩くとか）をしています。

そして、なんだか私、目標達成のためにこつこつと継続するコツが分かってきました。モチベーションの保ち方とか、ゴールの設定の仕方とか。

これは語学や勉強にも応用できそう。

ダイエットの目標が達成できたら、ほかのことも目標立ててやってみようと思います。

（未だ達成されない仏検２級合格とか笑）

６月が始まる明日からも、また１カ月間がんばろう～。

１ヵ月で体重約３キロ、体脂肪率２％減達成です！

 ふっふっふ～。

痩せてきましたよっ😆

あすけんで毎日食事管理をして、運動はダンベル体操１０分→踏み台昇降４０分（時間がない日や少し歩いた日は２０分）。

やっぱり食事管理＆運動（有酸素運動）が王道だと実感しました（脂肪を減らすというダイエットには）。

アメリカから帰国直後の２０代もそれ（食事管理＆ウォーキング３０分）で９キロぐらい痩せたので、やっぱり自分にはこのやり方が一番いいんだと分かりました。

今の計画では、目標体重（そんなに無茶な数字ではない）まで体重…というか体脂肪を減らし、その後筋トレで引き締めたりしようと思っています。

最初に体重を減らしてから、ある程度減ったところで筋トレをスタートするというのは、まずやっぱり数字のデータで「体重が減る」というのを目で見て実感できればやる気もアップするからダイエットに成功しやすいかなと思ったからです。私の場合、筋トレメインにすると、体は引き締まるのですが筋肉量が増えて体重がほとんど減らないのでモチベーションが下がりそうな気がしたので。まあまずはとにかく体重と体脂肪を減らしたかったのです。

今は、ダンベル体操で軽く筋トレ１０分弱してから踏み台昇降をしています。筋トレをしてから有酸素運動をすると脂肪が燃えやすいそうです。

あと、体脂肪が減り始めたのは、お酢（！）を飲み始めてからでした。運動する前にお酢大さじ１杯を水やハーブティーに溶かして飲むと、運動するときにすごく汗が出るようになって、それに伴って体脂肪も減るようになりました。

お酢は１日大さじ１×２回ぐらい飲んでます。ハーブティーにお酢を入れてラカントを少し入れると美味しいお酢ドリンクにもなっておすすめです。

思ったよりいいペースで痩せているので嬉しいです。

前に９キロ痩せた時は、ある時に「痩せスイッチ」みたいなものが入ったのかスルスルと痩せて、もう痩せなくてもいいんだけど痩せてしまう～みたいな感じになりました。そのあたりで有酸素運動は減らして筋トレメインに入りたいと考えています。

ちなみに食事管理はそんなに苦でもなく、制限してる感じもありません。お菓子はチョコレート効果75%（？）のアーモンドチョコが新しく出てたので、それをほぼ毎日３粒ぐらいですが食べてます。

５月１日にはすごく歩く予定があったのと４月に頑張ったご褒美ということで、朝ごはんを期間限定のハーゲンダッツにしました！

でも前回のダイエットでも感じたけど、栄養バランスが整ってくると不思議とあまりお菓子を食べたいと思わなくなります。

そして、踏み台昇降となるねえさんの脚マッサージも完全に習慣化されました。踏み台昇降を１９時半から始めて、その後お風呂に入ってお風呂上がりにマッサージという一連の流れにしてます。

仕事で疲れてもう今日は駄目～、だるい～、今日だけ踏み台昇降休もうと思う日もあるのですが、やらないほうが気持ち悪くて結局２０分だけしようみたいな感じで続いてます。

ふっふっふ～。今月もどんな変化があるか楽しみです😁